專業從事家政保潔、外墻清洗、大理石翻新等服務
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發布時間：2010-10-05 10:19:33
一、普拉提八句箴言：
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。
動作1：
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身。
動作2：
背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。
同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。
動作3：
面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。
每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動作4：
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒。
身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。
動作5：
做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
